Qué hacer para evitar un ataque de vértigo:
- Evita movimientos bruscos de postura y de la cabeza.
- Evita los cambios de presión.
- Evita los lugares con ruido o elevado volumen.
Ademas de estos pasos se pueden realizar una serie de ejercicios como prevención ante posibles ataques de vértigo, denominados ejercicios de adaptación.
Estos ejercicios, que están puestos a continuación, se pueden encontrar en la página del gobierno de España (seguridad social) en el siguiente enlace Lista de ejercicios.
EJERCICIOS EN POSICIÓN DE DECÚBITO (TUMBADO)
Movimientos oculares: primero lentos, acelerándose paulatinamente.
- Mirará hacia arriba y hacia abajo alternativamente
- Mirará alternativamente a derecha y a izquierda.
- Ejercicios de la convergencia (dirigir la mirada a un punto cada vez más cercano).
Movimientos de cabeza: lentos primero, aceleración paulatina.
- Inclinación alternativa hacia adelante y hacia atrás.
- Girará alternativamente a derecha e izquierda.
EJERCICIOS EN POSICIÓN SENTADA
- Elevar y girar los hombros.
- Inclinarse a recoger objetos del suelo.
- Girará la cabeza y el tronco a derecha e izquierda.
EJERCICIOS EN POSICIÓN ERGUIDA
- Estando sentado, levantarse, primero con los ojos abiertos y luego con los ojos cerrados.
- Lanzar una pelota u otro objeto de una mano a otra, en trayectoria curva, siguiéndola con la mirada.
- Pasar una pelota de una mano a otra bajo la rodilla.
- Alternar los ejercicios en posición sentada y de pie y girar sobre uno mismo.
EJERCICIOS EN MOVIMIENTO
- Lanzar una pelota al aire y recogerla mientras se corre.
- Caminar por un corredor con los ojos abiertos y cerrados.
- Subir y bajar corriendo un tramo de escaleras con los ojos abiertos y cerrados, alternativamente.
- Practicar un juego que exija inclinarse, estirarse y apuntar con una pelota.
FUENTES:
http://many-how.com/articulos/salud/primeros-auxilios/article-94.html
http://www.seg-social.es/ism/gsanitaria_es/ilustr_capitulo8/cap8_44_vertigo.htm
